Повреждение шеи – это самая тяжёлая травма, подстерегающая лыжника. Избежать её помогут правильные тренинги. Чтобы понять происхождение этой травмы, примите гвардейскую осанку – сядьте прямо, разверните плечи, вытяните грудь вперёд и попробуйте запрокинуть голову, при этом вы почувствуете, как легко голова

уходит назад. В таком положении даже при касании нависшей ветки голова запрокинется, а если удар будет немного посильнее, то непременно произойдёт повреждение шеи. Теперь вытяните плечи вперёд, а спину выгните колесом, после этого запрокиньте голову – в таком положении затылок упирается в так называемый загривок, а голова назад уже не откидывается. В таком положении сильный удар в голову спереди может и собьёт вас с ног, но шею при этом не затронет.

Комментариев нет

При падении лучше всего сгруппироваться и упасть набок. Так вероятность получить серьёзную травму гораздо меньше. Но для правильного падения набок требуются тренировки. Пробовать лучше с небольшой высоты, например с колен. Руки не должны быть выпрямлены и опущены вниз (возможно, предплечье будет придавлено бедром, и переломлено в одном или двух местах), согнуты и прижаты к бокам (возможны перелом предплечья и

ребра). Идеальное положение – руки согнуты перед грудью, при этом рука не будет ни зажата, ни вывихнута. Плечи не должны быть при падении развёрнутыми, из-за возможного вывиха или перелома. Плечи нужно выдвигать вперёд при вынесенных вперёд руках. Это положение поможет упасть телу частями: сначала бедро, потом боковая часть туловища и задняя часть поверхности плеча.

Комментариев нет

Травма голеностопного сустава гораздо проще, чем травма коленного сустава, из-за того, что голеностопный сустав защищён ботинком. Но всё равно стоит обратить внимание: если голеностоп сильнее согнуть вперёд, то его легче будет удержать от скручивания усилием мышц.

Травма лучезапястного сустава больше свойственна не для обычных лыжников. Больше ей подвержены крутые фан-краверы, нью-скулеры и бордеры. В обычной жизни, на российских дорогах она случается, когда человек при подскальзывании на обледеневшем тротуаре падает и по рефлексу подставляет вытянутую руку.

Комментариев нет